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Entspannungsuebungen
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Der Sinn von Entspannungsübungen:
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Eines der ersten Merkmale, das Konstantin Stanislawski anfangs des 20. Jh. auffiel, als er mit seinen Schauspielstudien begann, war:
Alle Schauspieler, die besonders authentisch wirken, sind die meiste Zeit über entspannt. Sowohl auf der Bühne, als auch im normalen Leben.
Warum ist das so?
Versuchen Sie einmal die einzelnen Haare auf der Rückseite ihrer Hand zu spüren.
- Gut. Und nun tun Sie das gleiche, während Sie versuchen einen wirklich schweren Schrank anzuheben.
Sie werden merken, das Ihre Sensibilität und Wahrnehmungsfähigkeit mit zunehmender Anspannung abnehmen.
Das gleiche gilt auch für ihre Fähigkeit, ihre eigenen Gefühle differenziert Wahrzunehmen. Dies werden Sie feststellen, wenn Sie noch einmal versuchen den schweren Schrank hochzuheben und dann probieren dabei ihre Lieblingsfernsehsendung zu genießen. Selbst wenn Sie den Inhalt grob mitkriegen, Sie werden kaum in der Lage sein, fein differenzierte emotionale Reaktionen in sich festzustellen.
--> Wir sehen also, die Fähigkeit unsere Gefühle wahrzunehmen und zu erleben hängt stark von dem Grad unserer physischen Entspannung ab.
Dies soll nun nicht heißen, dass alle, die Schauspieler werden wollen, von nun an mit herunterhängenden, schlaffen Körperteilen durch ihr Leben rennen sollen. Nein, im Gegenteil. Es ist wichtig sich körperlich reaktionsbereit durch die Welt zu bewegen. "Entspannt sein" meint hier lediglich die Abwesenheit von Verspannungen und Fähigkeit seine einzelnen Körperteile gezielt entspannt und locker lassen zu können.
Die Fähigkeit sich gezielt entspannen, d.h. Verspannungen loslassen, zu können, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ein Schauspieler auf professionellem Niveau haben muss.
Sie ist trainiertbar. (z.B. mit den folgenden Übungen)
Entspannungsübungen ohne Partner:Bearbeiten
Logy:Bearbeiten
Man legt sich auf den Boden. Dann beginnt man damit sich vorzustellen, dass ein Finger ganz schwer wird und wie an einem unsichtbaren Faden nach oben gezogen wird. Dieser Vorstellung entsprechend hebt man diesen Finger dann tatsächlich an und versuch ihn dabei so locker und entspannt zu lassen wie möglich. Zuerst hebt man ihn nur ein paar Zentimeter und dann immer höher. Dabei können sich auch die Hand und der Arm heben, man sollte aber die Vorstellung beibehalten, dass sie von dem Finger "hochgezogen" werden. Man sollte dabei den ganzen Körper so locker wie möglich lassen und wirklich nur soviel Kraft aufwenden, wie unbedingt nötig. Wenn der Finer in oben ist, lässt man ihn plötzlich fallen und stöhnt dabei in angenehmer befreiender Lautstärke das Wort "Logy". Das Fallen-Lassen sollte spontan und angenehm sein. Das Stöhnen soll helfen durch die akustischen Vibrationen die Entspannung des Körpers zu unterstützen und es soll Hemmungen abbauen, sich laut auszudrücken.
Dies wiederholt man mit dem einen Finger ein paar mal und geht dann zum nächsten.
Wenn man alle Finger einer Hand durch hat, fährt man mit dem Handgelenk fohrt und stellt sich vor, das dies hochegezogen wird.
Dann tut man dies mit dem Unterarm, dem Oberarm, der Schulter, den Fingern der anderen Hand, dem anderen Unterarm, dem anderen Oberarm, den verschiedenen Seiten der Brust, dem Bauch, dem Hals, - den Kopf spart man aus - Verletzungsgefahr! -, aber den Lippen, der Zunge, den Oberschenkeln, den Unterschenkeln, den Füßen, usw. ...
Auf diese Art geht man den ganzen Körper durch.
Wenn man routiniert ist, sollte dies ca. 15-20 Minuten dauern, anfangs kann man sich aber ruhig etwas mehr Zeit nehmen.
("Logy" kommt aus dem Englischen von "log - Baumstamm"; manche Lehrer sagten ursprünglich, man solle sich vorstellen, man wird schwer wie ein Baumstamm)
Anspannen und Entspannen:Bearbeiten
Diese Entspannungsübung basiert auf dem Prinzip der porgressiven Muskelentspannung: Wenn man einen Muskel einige Sekunden lang deutlich, aber nicht verkramft anspannt und ihn dann loslässt, so entspannt er sich anschließend.
Man legt sich mit dem Rücken auf den Boden und beginnt damit seine Zehen anzuspannen. Dies tut man mit soviel Kraft, dass man die Anspannung deutlich merkt, aber sich denoch nicht verkrampft oder weh tut. Den Rest des Körpers versucht man dabei so locker und entspannt wie möglich zu lassen.
Dann lässt man die Zehen angespannt und spannt zusätzlich auch den Rest der Füße an. - Der Rest des Körpers bleibt weiterhin möglichst entspannt.
So wandert man mit der Anspannung immer weiter die Beine und den Körper hoch, bis wirklich der ganze Körper angespannt ist.
Dann wandert man vom Kopf absteigend wieder nach unten und lässt nach und nach die einzelnen Körperregionen wieder locker: zuerst die Kopfhaut, dann die Augenbrauen, dann die Nase, die Lippen, den Hals, usw. ... Bis man wieder bei den Füßen angekommen ist.
Eine solche Welle durch den Körper sollte mit etwas Übung ca. 1 Minute dauern, nicht länger. Und natürlich sollte man während dessen kontinuierlich weiteratmen.
Die Teile des Körpers, die nicht angespannt sind, sollte man immer so locker wie möglich lassen. Dies trainiert die Fähigkeit einzelne Körperteile gezielt locker zu lassen.
Die Anspannungs-Entspannungs-Welle durch den Körper wiederholt man dreimal.
Anschließend spannt man für ca. 10 Sekunden kurz den ganzen Körper gleichzeitig an und lässt ihn danach wieder los.
Auch dieses gleichzeitige Anspannen und Entspannen des Körpers wiederholt man dreimal.
Danach bleibt man noch ein paar Minuten am Boden liegen und spührt seinen Körper.
Gesichtsmassage:Bearbeiten
Stuhlentspannung:Bearbeiten
Den Boden spühren:Bearbeiten
Strecken und Gähnen:Bearbeiten
Kleine Veränderung:Bearbeiten
Tiefes Atmen:Bearbeiten
Partnerentspannungsübungen:Bearbeiten
"Ich entspanne meinen Partner":Bearbeiten
Gewicht prüfen:Bearbeiten
